維克斯論壇愛愛直播想要老得慢 這些簡單方法就有用

a片聊天室網路線上看=====>按此進入網站<=====未成年請勿進入中國時報【林勁傑、呂.佳蓉╱台北報導】國民.黨大陸事務部主任周繼.祥與藍營執政縣市代表.，3月底至4月中旬間.將組團登陸「走春」，.此行目的為討論藍營縣.市對接大陸省市的「城.市交流」。由於是中共.總書記習近平發表「習.五條」後國共間首場較.大型的正式交流，對國.共溝通乃至未來國共論.壇熱身都有其重要性。.除將拜會國台辦主任劉.結一外，還會到訪商務.部。黨政人士指出，此.團是在國民黨中央與藍.營15縣市的「兩岸城.鄉交流平台」下訪陸交.流，目前尚不確定是否.有國民黨縣市長會前往.，但就算首長未親赴，.也會有局處長或主祕等.代表。另外，也有台商.黨代表一同前往北京，.行程3天2夜，預計拜.會國台辦、大陸商務部.，也可能會趕赴天津。.待具體行程與細節確定.，由黨主席吳敦義批准.後成行。此行較特別的.是拜訪大陸商務部；因.拜會國台辦本來就是必.備行程，至於訪商務部.，雙方除談與當前藍營.執政縣市的農漁產品或.工商產品行銷外，主要.還是展望「未來」，即.為國民黨未來執政做準.備，包括服貿、貨貿以.及如何加強兩岸經貿交.流以實現「貨出去、人.進來」，甚至簽署備忘.錄等。由於當前國民黨.仍在野，與對岸簽署備.忘錄或意向書等不會涉.及當今公權力，以避免.觸法。至於此行是否會.觸及「習五條」等議題.，該人士強調，此行主.談就是城鄉交流，但是.陸方若在期間提及習五.條、和平協議等話題，.也不能禁止人家談，但.頂多是附帶討論而已。.（優活健康網記者林奐.妤／綜合報導）68歲.的杜姓男子整年忙於做.生意，不斷電的工作導.致長期睡眠不足。先前.晚上洗澡到一半，突然.感覺到脖子後方莫名的.疼痛，像被人使力抓住.脖子用力向上舉，洗完.澡後沒多久疼痛加劇，.像是被刀子切割胸口和.背部，痛得冷汗直冒。.杜姓男子經急診會診心.臟外科醫師，透過電腦.斷層掃描檢查立即確診.為急性主動脈剝離，手.術約1週後順利出院，.恢復生活。主動脈剝離.快速致命 緊急手術重.建童綜合醫院心臟外科.主任吳清文表示，主動.脈剝離是會快速致命的.危險疾病，必須盡速治.療才能提高病人存活率.，造成主動脈剝離的因.素是血管內膜層破裂，.血液流入內膜破裂處形.成假腔。假腔僅靠結構.疏鬆的血管外層支撐，.所以血管破裂導致大量.出血的風險很高。這次.個案出現的主動脈剝離.處在升主動脈，升主動.脈處因為需承受較大的.血流衝擊力，隨時會有.血管破裂的危險，所以.才緊急安排進行主動脈.剝離重建手術。撕裂傷.般劇烈胸痛、背痛 小.心急性主動脈剝離吳清.文主任提醒，大部分的.急性主動脈剝離都起因.於高血壓，病人的典型.症狀為像撕裂傷般的劇.烈的胸痛或背痛，民眾.平時應保持清淡的飲食.，戒除菸酒和保持生活.作息正常，並定時安排.健康檢查，保養身體才.能避免不必要的致命風.險。旺報【記者許昌平.╱文摘】科學研究有了.新突破，找出老化的關.鍵就是在基因末端像保.護套的端粒，如果繼續.磨損變短，就會老化。.好消息是，端粒會聽從.生活方式的指令而改變.，我們每天怎麼吃、怎.麼動、怎麼想，可以影.響端粒長短。換句話說.，我們自己可以決定老.得快一點或慢一點。作.者黃惠如曾任《康健》.雜誌總編輯，也是慢老.的實踐者。她彙整歐、.美、日等最新的科學研.究與醫學報告，加上身.體力行，指出40歲後.要從運動、飲食、睡眠.、生活、防病、情緒六.大基本面，搭配21天.微運動，可以慢老一輩.子。科學界對老化的主.流觀點，還是細胞的D.NA逐步遭受破壞，致.使細胞老化或功能障礙.，但最新的線索發現，.端粒（telomer.e）可能是罪魁禍首。.端粒是染色體的末端，.也是染色體的保護套，.保護染色體的完整。不.過，隨著細胞分裂的次.數增加，染色體上的端.粒就會愈來愈短，短到.不能在短之後，細胞將.會停止生長，進入老化.或衰亡。但諾貝爾生理.醫學獎得主布雷克本（.Elizabeth .Blackburn）.的實驗室發現，端粒其.實可以延長，並證明老.化可以減緩。她在與人.合著的《端粒效應》指.出，細胞早衰不但可以.避免，甚至可以逆轉。.端粒不只是會執行遺傳.指令，也會聽從你的指.令，這指令來自你吃的.食物、你的運動量、你.對情感衝擊的反應等，.都會決定你的細胞老得.快或慢一點。慢老的過.程不是要你彷彿進入海.軍陸戰隊，咬緊牙關、.拚命訓練，而是由運動.、飲食、睡眠、生活、.防病、情緒等方面，以.最新科學為根據，從外.而內、從內而外，重新.建立全新的飲食、運動.、睡眠、生活和面對自.己的方法，習慣讓身體.作主，讓身體決定什麼.最重要，這過程並不難.熬，反而會上癮，而且.你將從此得到一個全新.的自己。就是這些個性.讓你老不管你是天生悲.觀或愛鑽牛角尖或只是.愛抱怨，你可能覺得這.就是你的個性，但這些.個性會讓端粒變短。壓.力來臨時，身體會產生.壓力荷爾蒙皮質醇或腎.上腺素，使心跳加快、.血壓上升，幫助身體面.對壓力，身體以為你在.被老虎追，其實你只是.趕不上捷運而已。但如.果身體長期處於警戒狀.態，細胞裡的端粒?比.較短、端粒?也會不足.，這些壓力反應會使身.體老化速度加快。雖然.我們無法控制外在壓力.，但能控制自己面對壓.力的反應。現在有愈來.愈多的研究發現，正念.、靜坐，幫助你覺察自.己的情緒反應，也許也.無法阻止這些負面想法.，光覺察就已經能不隨.大腦裡的小劇場起舞，.增強抗壓性。1天站3.小時抵十趟馬拉松每天.被工作、生活追著跑，.沒時間、也沒動力運動.的人有好消息，英國醫.師建議，每天站3小時.，1周5天，抵過1年.跑10次馬拉松。英國.運動健康研究所首席顧.問羅斯茂（Mike .Loosemore）.指出，以為微活動沒什.麼用的人，大錯特錯。.只要站著，雙腿每塊小.肌肉，加上全身肌肉也.都在支撐全身的體重，.這就是去逛博物館沒做.什麼事，卻累得半死的.原因。只要站著並養成.習慣，就能降低心血管.疾病、糖尿病，甚至癌.症的風險。「只要1天.站3小時，1周5天，.消耗熱量等同於1年1.0次馬拉松。」他在英.國廣播公司第四台（B.BC Four）頻道.《今日》節目上說。坐.1小時等於抽兩根菸過.去我們以為，久坐只會.讓下盤變大或腰痠背痛.，現在久坐已經成為全.球性的公衛議題。澳洲.昆士蘭大學研究發現，.坐著看電視一小時的傷.害，約等於抽兩根菸，.也就是少活22分鐘。.因為久坐和脂蛋白脂?.活動銳減有關。脂蛋白.脂?是一種酵素，可分.解血脂作為肌肉的燃料.，當這種酵素減少，會.導致血液中的三酸甘油.酯和脂肪濃度上升，因.此提高心臟病風險，也.會導致飯後血糖濃度驟.升，也就是糖尿病的溫.床。換言之，久坐已經.成為新世紀殺手。要活.就要動，除了站起來之.外，許多人用手機或穿.戴裝置計算「每天萬步.」的目標，但現在這個.健康常識也受到挑戰。.1天1萬步不見得有好.處《走不得》在日本出.版3個月就突破7萬本.，連日本廣播協會(N.HK)都曾報導。本書.作者青柳幸利，他在日.本東京都健康長壽醫療.中心研究所，擔任運動.科學研究室室長，這本.書甫上市便引起日本社.會熱議，因為書中的論.點，衝擊一般人「1天.1萬步」的健康常識。.青柳室長花15年、追.蹤調查日本群馬縣高達.5千人的研究直指，1.天走1萬步非但對身體.沒有好處，甚至會縮短.壽命。他在書中以旅館.老闆娘得骨質疏鬆症為.例，旅館老闆娘每天在.旅館忙進忙出，1天很.輕易就能達到1萬步，.但都是不用抬起腳的小.滑步，不具運動強度，.加上整天在室內無法曬.到太陽、紫外線不足，.因此無法維持骨質密度.。更令人意外的是，他.提出走太多，還對健康.有害。年輕人1天1萬.步不難，但一過40歲.，肌力與體力都降低，.平常一天走不到兩千步.，突然要達成1萬步，.隔天疲累不堪。更慘的.是，因為大腿股四頭肌.衰弱，膝關節先發出哀.嚎，甚至因為走太多導.致膝關節疼痛，還沒找.回健康，先到復健科報.到。這些身體發出的警.訊，就是走太多的證據.。運動過度，造成免疫.力下降，容易生病上身.。對於已經動脈硬化的.人適度運動有益健康，.但過度運動則讓血管提.前老化。走路步伐比平.常大10公分無獨有偶.， 在地球另一端， .約翰霍普金斯大學研究.人員哈格（Greg .Hager）博士在美.國科學促進會（Ame.rica Assoc.iation for. the Advan.cement of .Science）年度.大會上提出，無論是用.計步App或其他穿戴.式裝置，設定一天一萬.步為健康目標，都是弊.大於利。因為對某些人.如老年人，在生理上做.不到，從而造成傷害；.但對某些人，一萬步運.動量又太低。「一萬步.為什麼重要？一萬步有.多大？」他在大會上質.疑。那到底該怎麼走才.能維持健康又不傷身？.青柳室長提出解方。他.認為，運動要兼顧量與.質，因此他提出走路黃.金定律，也就是「每天.走8千步，加上20分.鐘的中強度運動」。因.為過去關注在「步數」.，那只是量，應該強化.運動品質，就是運動強.度，透過強化運動強度.，刺激骨質與肌力。他.提出的中強度運動，可.採深蹲、快走、爬樓梯.等，每天連續20分鐘.，或累積加起來20分.鐘皆可。中強度運動所.以重要，因為減肥除了.需要有氧運動，鍛鍊肌.肉才能提高基礎代謝率.。就算不去健身房，日.常生活也能打造健身效.果。例如走大步一點、.快一點，爬樓梯時爬兩.階等，就能鍛鍊大腿肌.群。他的同事、東京都.健康長壽醫療中心研究.所金憲經，則將走路的.黃金定律理論「落地」.，提出只要走路步伐比.平常大十公分，就能加.快速度，增加腳跟接觸.地面的壓力，就能鍛鍊.肌力。此外，前面提到.那份長達15年的追蹤.資料，還為青柳室長帶.來其他的啟發，包括憂.鬱症。他也發現，罹患.憂鬱症的人幾乎都有兩.個特徵，一是每天走不.到4千步，第二幾乎完.全沒做中強度運動。.